Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z [...]
Pytanie: Najbardziej chciałbym poprawić sylwetkę klatki piersiowej. Czy opłaca się powiedzmy przez miesiąc stosować ćwiczenia tylko na mięśnie klatki piersiowej, a resztę (plecy, barki, nogi, triceps, biceps itp) wdrażać powoli po pierwszym miesiącu? Z góry dziękuję za wyrozumiałość. Amator.
Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]
Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]
Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w [...]
NOGI: -przysiady/Martwy Ciąg na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s [...]
I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany
Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]
Skoro tak mówisz. Lepiej będzie same negatywy robić czy szerokim nachwytem z nogami na ławce i wtedy normalnie? Wiosło półsztangą może dodać do dnia plecy lekko po wiośle sztangą? Chciałbym spróbować tego ćwiczenia. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-05 15:33:42
ogulnie powoli ale cos tam rosne a cwicze z lekko 12 miesiecy ale wydaje mi sie ze rece sa nie symetryczne do reszty.na siłke chodze 3 razy w tygodniu.W pon-klatke robie z tricepsem,Wt-plecy i bicepse,Pt-barki i przedramie.Na biceps i triceps robie 3 cwiczenia po 4 serie.A z odzywianiem wydaje mi sie ze nie jest zle ale przyznaje ze mogłbym jesc [...]
nie musisz nic wywalać plecy to duża partia więc 3 ćwiczenia moga być :P .chyba ze np zamiast tego 1 dasz podciąganie się na drążku :)
Szeflara, no po prostu wzmacniać te mięśnie w taki sposób, aby nie obciążać stawu, np. przez ćwiczenia izometryczne. No i pilnowac ustawienia tego kolana, żeby nbie robiło za dźwignie, czy coś w tym stylu I żeby nie trzymać na stawie, tylko na mięśniach, jak to się popularnie mówi. to świadczy jedynie o niedoskonałości Twojego programu [...]
posłucha dwie najważniejsze partie miesniowe to PLECY I NOGI, dzieki tym partia stajesz sie silny i budujesz fundament pod dalsze treningi, przysiad - to król ćwiczen- gdzie wywołujesz bardzo silna odpowiedz hormonalna organizmu i cały rosniesz (nawet biceps) Martwy ciag to królowa cwiczen, nigdy nie bedziesz dobrze wygladał i ne ebdziesz silny [...]
Proponuje Ci na początek plan 3-dniowy.To jednak zależy od twojego stażu,jednak ja bym zaczynał 3-dniowyn.Wyrzuć plecy po 2x w tygodniu daj im czas na odpoczynek.Zarzuć jeszcze konkretne ćwiczenia,serie ,pow.pozdr. a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? <--- mięśnie mają więcej czasu na regeneracje [...]
Zmodyfikowałem troche program treningowy. Dołozyłem trening : PLecy 1) Szrugsy (kaptury) 2) Wiosłowanie sztanga stojąc 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym Nogi: 1) Spięcia na palcach 2) Przysiady ze sztangą 3) Martwy ciąg 4) Wykroki ze sztangielkami Przedramię: [...]
Jednym z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak [...]
Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę. Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt [...]
Drazek nachwytem nawet z pomoca nog wg mnie jest o wiele lepszy niz sciaganie drazka wyciagu gornego. Aby plecy sie rozrosly potrzeba dobrej michy, treningu i czasu. Troche dziwnie, ze 2 najciezsze cwiczenia masz na koncu (mc i drazek).
Kazde cwiczenie polegajace na przyciaganiu ciezaru do brzucha wlacza do pracy miesnie czworoboczne, rownolegloboczne, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i większe oraz najszersze grzbietu - dlatego pogrubiaja plecy. Tylko ze trzeba wyknywac te cwiczenia technicznie, tak by angazowac wlasniete grupy.
nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
